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ストレッチヨガの効果
ストレッチヨガの効果についての解説です。
ストレッチヨガは無理なポーズを行わないので身体の硬い方や初めてヨガを体験される方にはオススメです。主に腰痛や肩こり、便秘や冷え症と言った面での解消があり、健康面に加えツボを取り入れながら意識を集中させることでリラックス効果もあると言われています。
日本で一般的に行われているヨガは、健康法として取り入れられている「ハタヨガ」と呼ばれている生理的、肉体的訓練法のスタイルです。
ヨガのポーズは、初心者には「難しい」「キツイ」とのイメージがあり、更に「身体が硬いからできない」と言われる方も少なくありません。ストレッチヨガでは優しいストレッチングに、筋肉への意識の集中を高めて、呼吸法を併せて行いながら取り組みます。その中で、ハタヨガの基本ポーズも自然に取り組める様になり、「できる・できない」に関係なく、身体が変化していく過程で「楽しみながら身体と向き合う気持ち良さ」を体験できるのです。
また、最後にリラクゼーション法を行うことで、高いリラックス効果を得ることが出来ます。最終的には、自分で取り組むことができるのが最大の長所です。
ストレッチヨガでは、特に中国医学を取り入れて自分の身体と向き合って観察していきます。中国医学の特徴は「人間の身体を全体で一つと観る」ということです。例えば、腰痛なら痛みのある箇所の気の流れをみる。気の流れている箇所は、全身と関連しあっているので、その全体をみて内臓全ての機能は互いに関連しあっていると考えられています。身体の固い方や柔軟性が無い方でも、お試しで１度行うだけで身体が緩む効果を感じられると思います。
ヨガの美肌効果
骨格や骨盤のゆがみが矯正され、新陳代謝の促進や、肩こりや腰痛などが緩和されたり、内臓の働きが良くなり体質が改善されたり、呼吸法により心身の安定が得られるなど、一般にヨガを行うことによって、いろいろな効果がのぞめますが、その総合的な結果として美肌効果があります。
さらに、ヨガの多種多様なポーズの中には、美容効果をそれ自体が促進するものもあります。たとえば、ねじりのポーズは、便秘を解消し、肌を内側から美しくするという美容効果の高いヨガのポーズです。
ねじりのポーズのやり方は、
１．膝を軽く曲げて座り、足は骨盤の幅に揃える。
２．背中はまっすぐに伸ばし、お腹を引き上げる。
３．その状態から右足のかかとを左のお尻の横へ引き寄せて、左脚を右膝の外側へと移動し、そのまま背中をまっすぐにして息を吸い、上半身を息を吐きながら左へねじり、右腕を左膝にかける。天井へ体を引き上げるようにし、反対に両肩は下へと引き下げて保つ。
ねじりのポーズをおこなうときに注意する点は、背骨と腰が丸くならないように気をつけ、肩を床に対して平行のまま動かすことだそうです。そこから、上半身をゆっくりと息を吸いながら動かし、元の位置へ戻すことで左右３回ずつ行います。このねじりのポーズは、腹部を体をねじることで刺激して、腸の働きを活発にし、美容の大敵である便秘を解消することで美肌効果をもたらします。また、特に蒸し暑い環境で行うホットヨガの場合、大量に発汗し、新陳代謝を促すことにより、更なる美肌効果を得ることも可能です。
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